Tin y tế

Nguyên nhân gây đau khớp bả vai

Thoái hoá khớp vai

Viêm quanh khớp vai

Đây là tình trạng khớp vai bị tổn thương, gây đau khi cử động. Ban đầu người bệnh chỉ cảm thấy đau với tần suất thấp, mức độ đau nhẹ, nhưng lâu dần để tình trạng viêm nặng hơn, phần sụn đệm bao bọc hai đầu khớp bả vai bị bào mòn, khớp vai viêm sưng, cơn đau có thể lan xuống vùng cánh tay, bàn tay, khiến người bệnh khó cầm nắm và gập duỗi tay.
 

Một số nguyên nhân dẫn tới tình trạng viêm đau khớp vai có thể là:

• Do nghề nghiệp phải thường xuyên sử dụng lực tay lớn
• Do tuổi tác
• Do vận động không đúng cách
• Do lạm dụng một số loại thuốc như thuốc kháng lao, thuốc ngủ...

Trật khớp vai

Đây là một loại chấn thương chủ yếu do vận động sai tư thế hoặc do bị một lực bên ngoài tác động mạnh. Khi bị trật khớp, vai của bệnh nhân sẽ bị sưng tấy và cảm thấy đau nhức khớp vai dữ dội khi vận động, thậm chí là không thể cử động được vùng vai. Để nhận biết tình trạng trật khớp vai, bạn có thể nhận biết bằng mắt thường nếu thấy khớp vai xoay ra ngoài khoảng 30 - 40 độ.

Cứng khớp vai

Tình trạng này xảy ra khi bao khớp bị viêm dày và dính khớp lại, khiến vai đau và vận động khó khăn ở mọi hướng. Tổn thương vùng vai dạng cứng khớp là một bệnh lý ít gặp, chiếm khoảng 2% các bệnh lý về cơ xương khớp và thường gặp ở nữ giới. Bên cạnh đó, chấn thương khớp vai cũng là nguyên nhân gây cứng khớp vai, nhất là những vận động viên bơi lội, cử tạ… Ngoài ra những người mắc các bệnh như đái tháo đường, tim, bệnh tuyến giáp sẽ có nguy cơ cứng khớp vai cao hơn so với người khác.

                          So sánh khớp vai bình thường và khớp vai bị cứng

Phương pháp điều trị đau nhức khớp vai

Trong trường hợp người bệnh đau nhẹ do các nguyên nhân không phải bệnh lý, thì có thể tự khắc phục ở nhà bằng cách nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh.
 

Trong trường hợp đau khớp vai do vấn đề bệnh lý, người bệnh nên sớm đi thăm khám để tìm hiểu nguyên nhân chính xác và tìm cách khắc phục kịp thời. Một số phương pháp điều trị có thể được bác sĩ chỉ định như sau:

Phương pháp vật lý

Một số phương pháp vật lý có thể được áp dụng để hỗ trợ điều trị đau khớp bả vai là:

• Dùng điện xung để giảm đau
• Dùng nhiệt làm giảm đau
• Dùng sóng ngắn để kháng viêm
• Dùng sóng siêu âm để ngăn ngừa tình trạng dính cứng khớp bả vai

Phương pháp vật lý trị liệu

Đối với một số trường hợp, người bệnh có thể được chỉ định kéo nắn đặc biệt hoặc tập các bài tập vận động khớp vai. Người bệnh có thể tự tập hoặc sử dụng các dụng cụ kèm theo như các sợi dây hoặc gậy.
 

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể áp dụng phương pháp châm cứu, thuỷ châm.
 

Trong trường hợp bệnh nặng, các phương pháp trên không khả thi thì người bệnh có thể được can thiệp bằng phẫu thuật.

                                   Tập vật lý trị liệu bệnh đau khớp bả vai

Dùng thuốc Tây

Để điều trị đau khớp bả vai, các loại thuốc Tây sẽ được dùng nhằm giảm đau, chống viêm, giúp duy trì hoạt động bình thường của vùng vai và các bộ phận liên quan. Vậy đau khớp vai nên uống thuốc gì? 
 

Các loại thuốc tây trị đau khớp bả vai có thể kể đến là:

• Thuốc giảm đau chứa thành phần paracetamol
• Thuống chống viêm không steroid: Celecoxib, Diclofenac, Etoricoxib, Meloxicam,...
• Các loại thuốc bôi ngoài da nhằm giảm đau nhanh như Voltaren Emulgel
• Các loại thuốc tiêm nội khớp trong trường hợp khớp bả vai bị thoái hoá như Acid hyaluronic (AH) dưới dạng hyaluronate, Betamethasone dipropionate, Hydrocortison acetat,...

Mặc dù thuốc Tây giúp giảm nhanh các triệu chứng nhưng việc dùng thuốc cần phải tuân theo đúng chỉ định của bác sĩ vì nó có thể gây tác dụng phụ như làm đau dạ dày, nặng là có thể gây xuất huyết dạ dày.

 

      Dùng thuốc tây trị đau khớp bả vai cần theo chỉ định của bác sĩ

Điều trị đau khớp bả vai bằng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vững Cốt Đan

Do thuốc Tây tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn nên hiện nay nhiều người bệnh có xu hướng sử dụng các bài thuốc Đông y để điều trị đau khớp bả vai. Tiêu biểu trong số đó là TPBVSK Vững Cốt Đan ra đời từ bài thuốc chữa đau xương khớp bí truyền có hiệu quả thực sự.

TPBVSK Vững Cốt Đan không chỉ giúp hỗ trợ điều trị các chứng viêm khớp, thoái hoá khớp bả vai mà còn giúp phòng ngừa và hạn chế bệnh tái phát.

 

1. Nguyên nhân khiến trẻ bị ho kéo dài

2. Cách phòng ngừa và chăm sóc trẻ bị ho kéo dài

1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy

Uống đủ nước là liều thuốc trẻ hóa làn da hiệu quả. Đặc biệt, sau khi ngủ dậy, uống một cốc nước ấm không chỉ giúp khởi động cơ thể mà còn hỗ trợ đào thải độc tố và bù ẩm cho làn da sau một đêm dài. Nước giúp tăng độ đàn hồi cho da, nhờ vậy, làn da sẽ tươi tắn và rạng rỡ hơn.

2. Không bỏ bữa sáng

Bứa sáng là bữa ăn rất quan trọng, bổ sung dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa lão hóa. Theo Sandra Arévalo, Giám đốc khoa Y tế công cộng, bệnh viện Montefiore Nyack, Mỹ, ăn sáng đều đặn quan trọng hơn việc bạn ăn gì vào bữa sáng. Ăn sáng đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó, bạn trẻ trung hơn.

3. Ăn bữa sáng với yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và hạt chia là những thực phẩm được khuyến khích ăn vào bữa sáng vì chúng có chứa hàm lượng tryptophan cao, một loại amino axit thiết yếu giúp sản xuất melatonin điều hòa giấc ngủ và serotonin - chất truyền dẫn thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt còn kích thích sản xuất collagen, giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

4. Ăn bữa sáng giàu protein

5 thói quen ăn sáng làm chậm quá trình lão hóa© Được Ngoi sao cung cấp

Bữa sáng giàu protein giúp tăng tốc độ sản sinh collagen đế da mịn màng hơn.

Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp giảm mỡ, tăng cơ mà còn có tác dụng chống lão hóa. Khi được cung cấp đủ protein, quá trình tái tạo collagen được đẩy mạnh, giúp da đàn hồi tốt hơn, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác. Các thực phẩm giàu protein nên có trong bữa sáng là trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, hạt chia, hạt quinoa...

5. Ăn trái cây giàu vitamin C vào bữa sáng

Các loại trái cây giàu vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vitamin C còn thúc đẩy sản xuất collagen, cải thiện các chức năng của hàng rào bảo vệ da, tăng hiệu quả chống nắng, từ đó da sáng và mịn màng hơn. Các loại trái cây giàu vitamin C được khuyến khích ăn vào bữa sáng là dâu tây, kiwi, dưa hấu, táo...

Vienne (theo Healthline)

Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, tốc độ phát triển chiều cao của trẻ ở tuổi 14 – giai đoạn gần như ‘hậu’ dậy thì – sẽ chậm lại, không tăng nhanh như giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.

Có 3 giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ. Đó là giai đoạn 3 năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Trong đó:

• Thời gian trẻ phát triển chiều cao đột biến là giai đoạn tiền dậy thì, có thể đạt trên 10cm/năm.
• Từ 14 – 16 tuổi: trẻ tăng từ 3 – 5cm/năm.
• Từ 17 – 18 tuổi: trẻ cao khoảng 1 – 2cm/năm.
• Sau 18 tuổi: Trẻ hầu như không phát triển chiều cao nữa, nếu có thì cũng không đáng kể.

Bước vào tuổi 14 nghĩa là trẻ đã ở trong lứa tuổi dậy thì và đã qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh. Tuy nhiên, nếu trẻ tuân thủ các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới đây tình trạng có thể cải thiện.

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả bé trai và gái

Bao gồm: Cho trẻ thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, ngủ sớm và đủ giấc… Cụ thể như sau:

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ – thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 không thể bỏ qua

Ba mẹ nên cho con ăn đầy đủ các nhóm chất bột đường (chiếm khoảng 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm khoảng 10% tổng năng lượng), chất đạm (chiếm khoảng 15% tổng năng lượng), vitamin & khoáng chất. Trong đó, đặc biệt chú trọng các món ăn, thực phẩm thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe như:

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cần có các loại thực phẩm giàu canxi.

• Các món ăn giàu đạm (cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm…)
• Thực phẩm chứa nhiều canxi (các loại rau cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa…)
• Kẽm (hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu…)
• Vitamin D (cá, các loại nấm và ánh nắng mặt trời…)

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để đảm bảo trẻ không bị mất cân bằng dinh dưỡng, bố mẹ nên cho trẻ ăn cân bằng, phong phú các nhóm chất trong 3 bữa chính. Đồng thời, nên tăng cường cho trẻ ăn 2 – 3 bữa phụ, cụ thể như thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 gợi ý sau:

• Sáng: 1 tô hủ tiếu tôm thịt + 1 cốc sữa
• Bữa sáng phụ: 1 ly nước cam
• Bữa trưa: Cơm + canh cua đồng mồng tơi + thịt kho đậu hũ
• Bữa trưa phụ: 1 cốc sữa tươi trái cây
• Buổi tối: Cơm + thịt bò xào hành tây + canh khoai môn sườn + 1 miếng dưa hấu

Uống sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa được xếp vào một nhóm thực phẩm riêng biệt vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt với trẻ trong lứa tuổi phát triển chiều cao. Sữa bổ sung canxi và tăng cường vitamin D hiệu quả, theo đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bố mẹ nên bổ sung 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 mỗi ngày, và nhớ bổ sung kẽm, vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Tránh các thực phẩm “gây hại”

Bên cạnh tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ không nên/hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe, kìm hãm tốc độ tăng trưởng của xương và sự phát triển thể chất của trẻ như: bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước uống có gas, các loại thực phẩm chế biến sẵn…

Tránh cho trẻ dùng các thực phẩm chế biến sẵn, có gas, ngọt… cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Ngoài dinh dưỡng, vận động thể dục thể thao đều đặn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu quả, an toàn. Theo đó, mỗi ngày bố mẹ nên khuyến khích trẻ dành từ 30 – 45 phút cho việc luyện tập các bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao như: nhảy cao, nhảy dây, hít xà đơn co đầu gối, đu xà, bơi lội, chơi bóng rổ, đạp xe…

Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Các chuyên gia cho biết, các tư thế sinh hoạt sai không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, lâu dần có thể dẫn đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Tư thế sinh hoạt đúng sẽ giữ cho cột sống luôn thẳng, không bị đè nén giúp xương phát triển tối đa nhờ đó tăng chiều cao cho trẻ. Vì vậy, bố mẹ hãy nhắc nhở trẻ:

• Giữ lưng thẳng, vai mở rộng khi đi, đứng, ngồi. Tư thế đi đúng là đầu luôn thẳng hướng về trước.
• Không khom lưng, gù lưng khi đứng/ngồi.
• Không ngồi co chân lên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể là ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi trong chế độ ăn hàng ngày, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, lứa tuổi dậy thì, đặc biệt các bé gái thường xảy ra tình trạng thiếu vitamin D dẫn đến chiều cao hạn chế. Vì vậy, tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng được xem là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ.

Không hút thuốc, sử dụng các chất gây nghiện

Lứa tuổi 14 là giai đoạn trẻ trưởng thành do đó có nhiều trẻ tâm sinh lý không ổn định, có dấu hiệu nổi loạn… Và việc hút thuốc, dùng chất kích thích như uống bia, rượu có thể xảy ra. Để tránh trẻ tiếp xúc với các chất độc hại này quá sớm, bố mẹ nên dành thời gian quan tâm trẻ nhiều hơn cũng như chia sẻ cho trẻ biết về những tác hại của chúng như gây nhiều bệnh tật nguy hiểm, ức chế quá trình phát triển chiều cao, chậm tăng trưởng xương…

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc – cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đi ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ ít nhất từ 8 – 10 tiếng, đây là giai đoạn các hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất nhiều nhất để thúc đẩy chiều cao ở trẻ phát triển. Do đó, việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu với trẻ tuổi 14 rất quan trọng và cần được nghiêm túc thực hiện.

Để đảm bảo trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng, trước khi đi ngủ bố mẹ không nên cho trẻ uống nước ngọt hay các chất kích thích như café, trà vì có thể khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ. Đồng thời, yêu cầu trẻ từ bỏ thói quen chơi game, lướt web, xem phim… trước khi đi ngủ, thay vào đó nên nghe một bản nhạc dịu nhẹ.

Nhắc nhở trẻ ngủ sớm và đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu quả.

Tạo cho trẻ môi trường sống tốt

Vấn đề này cũng vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất, chiều cao của trẻ nhưng ít bố mẹ nghĩ tới hoặc để ý tới. Theo chuyên gia, nếu trẻ sống trong môi trường đầy căng thẳng, sợ hãi sẽ gây ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, khiến tốc độ tăng trưởng của cơ thể bị chậm lại từ đó ảnh hưởng tới chiều cao. Do đó, nên tạo cho trẻ môi trường sống thoải mái, dễ chịu vừa giúp trẻ phát triển tốt về thể chất lẫn tinh thần.

Lưu ý, trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam, bố mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở uy tín để được kiểm tra mật độ xương và tư vấn cùng chuyên gia để có biện pháp giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. 

Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome ngoài điều trị các bệnh lý về dinh dưỡng còn có các gói khám/hỗ trợ điều trị chuyên về dinh dưỡng, vận động giúp tăng chiều cao, sẽ tư vấn cho ba mẹ và trẻ về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, cách lựa chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, hay cách tập luyện khoa học…, từ đó giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa.

Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài dùng sữa tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14, để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối đa, bố mẹ có thể cân nhắc cho trẻ tuổi 14 dùng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao (những sản phẩm có chứa canxi, vitamin D3, MK7). Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam được nhiều bố mẹ chọn lựa.

Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi cho trẻ sử dụng bất cứ thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao nào, bố mẹ cũng cần xin ý kiến tư vấn của chuyên gia và chọn lựa/mua sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Nếu cha mẹ đang băn khoăn không biết nên chọn sản phẩm nào thì BIOFOCUS giới thiệu cho cha mẹ một sản phẩm giúp bé tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn phát triển. 

Thiền định

Thiền định có thể thay đổi cấu trúc bộ não con người. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thiền định sẽ phát triển nhiều nếp nhăn ở vỏ não hơn thông qua quá trình hồi chuyển. Những nếp gấp ở vỏ não này có liên quan đến khả năng điều chỉnh và lưu trữ thông tin của não. Gần đây hơn, một nghiên cứu do Đại học Yale thực hiện đã tiết lộ rằng thiền định thường xuyên trong một thời gian dài có thể làm cản trở chế độ “mặc định” mạng lưới của não. Mạng lưới này chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ lan man. Tương tự, thiền định cũng có liên quan đến việc tăng độ dày của vỏ não ở hồi hải mã, vùng não ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và ghi nhớ các thứ của trí não.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có khả năng tăng cường sự sản sinh yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào mới cho hệ thần kinh. Nó cũng làm tăng lượng máu cung cấp cho não, giúp tăng cường trí nhớ con người một cách tự nhiên bằng cách nâng cao chức năng nói và nhận thức. Tập thể dục còn có thể giúp tinh thần trở nên minh mẫn hơn, cải thiện thời gian phản ứng [trước các tác động bên ngoài] và cũng có tác dụng chống trầm cảm.

Các trò chơi Boardgame

Chơi boardgames có thể [giúp] cải thiện trí não một cách tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng boardgame yêu cầu khả năng nhận thức thần kinh của não sẽ có ảnh hưởng tích cực đến vùng hồi hải mã và các vùng vỏ não trước trán. Những vùng này có liên quan đến các kỹ năng nhận thức khác nhau và chức năng ghi nhớ phức tạp. Mặt khác, boardgame cũng ngăn cản sự phát triển của các chứng suy giảm nhận thức; chẳng hạn như chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Ăn uống đúng cách

Thực phẩm giàu chất béo omega-3 như hàu, cá mòi, cá hồi, v.v., có thể giúp tăng cường hoạt động của trí óc một cách tự nhiên. Axit docosahexaenoic (DHA) có trong các loại thực phẩm này kích hoạt vùng vỏ não trước và hai bên trán, nơi chi phối trí nhớ ngắn hạn. Tương tự như vậy, việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh; chẳng hạn như các loại hạt, rau xanh, trái cây, v.v., sẽ khiến tinh thần được tỉnh táo. Cuối cùng, việc nhịn ăn không liên tục đã trở nên phổ biến [với mọi người]. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hành nhịn ăn gián đoạn là một lối sống có thể nâng cao trí lực được [nhiều người] lựa chọn.

Để giúp tinh thần của mình hăng hái hơn, bạn hãy chuyển sang một phương pháp ăn uống lành mạnh. Cắt giảm thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn. Nếu bạn không ăn chay, hãy thêm cá vào trong khẩu phần ăn uống của mình. Nếu bạn thích ăn ngọt, hãy ăn no nê những quả mọng hoặc sô cô la đen.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng của enzyme enolase đặc hiệu cho tế bào thần kinh và protein liên kết canxi S100. Nói một cách đơn giản hơn, điều này có nghĩa là thiếu ngủ có thể dẫn đến sự giảm thiểu số lượng tế bào não. Vì bộ não thực hiện các chức năng tu sửa và bảo dưỡng trong khi [chúng ta] ngủ, nên việc ngủ đúng và đủ giấc là rất quan trọng để bảo đảm sức khỏe của não. Các nhà nghiên cứu cũng đã thực hiện một số nghiên cứu về sự ảnh hưởng của giấc ngủ đối với trí nhớ. Những nghiên cứu này đã chứng minh rằng với những người ngủ khoảng 8 tiếng một ngày thì trí nhớ [của họ] sẽ được cải thiện [hơn].

1BMI

Đây là một chỉ số khá quen thuộc với những ai đang theo đuổi việc rèn luyện cơ thể. Chỉ số này được tính dựa trên tỉ lệ chiều cao và cân nặng, thể hiện rõ tình trạng của cơ thể mình đang ra sao, từ đó nhận biết được các bệnh liên quan đến tiểu đường, bệnh tim, huyết áp,...

Chỉ số BMI được tính dựa trên tỉ lệ chiều cao và cân nặng

Chỉ số lý tưởng BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9, thấp hơn 18.5 là thể trạng gầy, trên 25 là hơi béo, trong khi đó vượt quá 30 là béo phì. Chỉ số này áp dụng cho cả nam lẫn nữ, thông thường nó được dùng nhiều cho các vận động viên, những ai đang tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe, dựa vào đó để điều chỉnh cường độ luyện tập.

Tham khảo: Chỉ số BMI là gì? Công thức tính béo phì qua chỉ số BMI

2Cholesterol (LDL và HDL)

Cholesterol là chất mỡ được vận chuyển trong máu mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Cholesterol gồm 2 loại chính là Cholesterol “xấu” (LDL) và Cholesterol “tốt’ (HDL).

Cholesterol gồm 2 loại chính là Cholesterol “xấu” (LDL) và Cholesterol “tốt’ (HDL)

Hai chỉ số LDL và HDL hết sức quan trọng, đặc biệt lứa tuổi từ 25 trở đi thì nên kiểm tra chỉ số này thường xuyên để biết được tình trạng sức khỏe bản thân. Trong đó, LDL nếu tăng cao thì có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến máu não.

Còn cholesterol HDL chiếm khoảng 25 – 30% hàm lượng cholesterol có trong máu, có tác dụng đưa cholesterol từ máu đi về gan và đưa cholesterol ra khỏi các mảng xơ vữa động mạch, để hạn chế những bệnh tim mạch gây biến chứng nguy hiểm.

3Cân nặng

Đây là chỉ số mà nhiều người luôn muốn nhận biết nhất, nó thể hiện rõ tình trạng khối lượng của cơ thể, biết chính xác được cơ thể mình đang bị thừa cân, thiếu cân, có những nguy cơ bệnh lý nào khác thường như béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường,...Chỉ số này liên quan mật thiết với chỉ số BMI kể trên.

Số cân nặng cho chúng ta biết cơ thể chúng ta đang ở tình trạng nào

Có nhiều công thức tính cân nặng khác nhau để tìm chỉ số cân nặng thích hợp:

• Cân nặng tối đa = số lẻ của chiều cao (tính bằng đơn vị cm)
• Cân nặng tối thiểu = số lẻ của chiều cao (tính bằng đơn vị cm) x 8 rồi chia cho 10
• Cân nặng lý tưởng = số lẻ của chiều cao (tính bằng đơn vị cm) x 9 rồi chia cho 10

Ví dụ: Bạn cao 175cm thì cân nặng lý tưởng là: 75 x 9 : 10 = 67.5 kg. Cân nặng tối đa cho phép là 75kg, cân nặng tối thiểu là: 55 x 8 :10 = 60 kg

4Calories

Calories hay calo là một đơn vị đo năng lượng cơ thể quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những ai đang tập thể hình muốn giảm cân hay tăng cân. Chỉ số này cũng hết sức quan trọng, tác động đến sức khỏe con người.

Người trưởng thành cần duy trì 2000 - 2500 calo/ngày, tùy vào trường hợp muốn duy trì hình thể thì sẽ điều chỉnh lượng calo và chế độ tập luyện. Đồng thời, calories còn quan hệ mật thiết với chỉ số cân nặng, BMI.

Calories hay calo là một đơn vị đo năng lượng cơ thể quen thuộc với nhiều người

5Nhịp tim

Đừng xem thường chỉ số nhịp tim, nó có thể cho chúng ta biết cơ thể chúng ta đang xảy ra việc gì đấy. Việc bắt mạch đo nhịp tim đã tồn tại rất lâu, nhờ cách đấy đã giúp các thầy thuốc phát hiện nhiều căn bệnh và chữa trị kịp thời mà lúc đó xã hội chưa hề có trang thiết bị hiện đại như ngày nay.

Nhịp tim con người liên quan đến sự thay đổi sức khỏe, mỗi người sẽ có một nhịp tim khác biệt nhưng nhìn chung đều rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút là trạng thái bình thường.

Nhịp tim con người liên quan đến sự thay đổi sức khỏe

Nếu nhịp tim đập từ 60 - 100 nhịp/phút là người khỏe mạnh, còn dưới 40 nhịp/phút hoặc trên 120 nhịp/phút là cơ thể đang có vấn đề cần thăm khám ngay. Cũng có trường hợp nhịp tim chậm hơn hoặc nhanh hơn một cách tự nhiên ở một số người, như ở vận động viên nhịp tim trung bình chỉ khoảng 40 nhịp/phút.

6Huyết áp

Huyết áp là áp lực của mạch máu lên thành động mạch, đo chỉ số này cho chúng ta biết được chức năng hoạt động các cơ quan trong cơ thể có tốt hay không, cũng dựa vào nó để chẩn đoán chính xác căn bệnh trong người.

Người bình thường sẽ có 2 chỉ số huyết áp cần quan tâm, gồm huyết áp tối đa (huyết áp tâm thu) từ 90 đến 139 mmHg và huyết áp tối thiểu ( huyết áp tâm trương) từ 60 đến 89 mmHg.

Huyết áp là áp lực của mạch máu lên thành động mạch

Sự thay đổi huyết áp cao hay thấp phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Điều đáng lưu ý nhất về chỉ số này chính là tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên.

Tăng huyết áp là nguyên nhân đứng đầu gây ra tai biến mạch máu não, suy thận, suy tim,...hậu quả hết sức nghiêm trọng nên chúng ta luôn theo dõi chỉ số này thường xuyên để đề phòng và điều trị kịp thời.

7Đường huyết GI

Chỉ số đường huyết GI (glycemic index) là chỉ nồng độ glucose có trong máu thường được đo bằng đơn vị là mmol/l hoặc mg/dl, hoặc tốc độ hấp thu nhanh/chậm và làm tăng nồng độ đường glucose trong máu của thức ăn có chất bột đường so với glucose.

Chỉ số GI cao nói lên tình trạng phân giải đường glucose trong máu ổn định hay không? Nếu có điều bất thường tăng hay giảm sẽ nói lên rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hay thấp.

Chỉ số đường huyết GI (glycemic index) là chỉ nồng độ glucose có trong máu

Thông thường, người ta sẽ đo đường huyết theo các khoảng thời gian và chỉ số GI nhất định, nếu vượt qua khoảng GI cho phép thì khả năng bị tiểu đường rất cao.

• Thời điểm trước bữa ăn: Chỉ số GI nằm khoảng 90 - 130 mg/dl (tức 5 - 7,2 mmol/l) bình thường.
• Thời điểm sau ăn khoảng 1 - 2 tiếng: Dưới 180 mg/dl (tức 10 mmol/l).
• Thời điểm trước khi đi ngủ: 100 - 150 mg/l (tức 6 - 8,3 mmol/l).

8Chỉ số men gan (SGPT và SGOT)

Cuối cùng chỉ số men gan SGOT và SGPT, đây là chỉ số xuất hiện hầu hết các buổi xét nghiệm máu, chỉ số giúp chúng ta biết chức năng gan của chúng ta nằm ở mức độ nào, có những nguy cơ bệnh lý nào để theo dõi và kịp thời điều trị.

SGOT và SGPT là hai loại men Transamin xuất hiện nhiều ở tế bào gan, chỉ số biểu hiện tình trạng bình thường của 2 loại men này tại gan là khoảng 20 - 40 UI/l.

Chỉ số men gan (SGPT và SGOT) cho biết tình trạng chức năng gan của cơ thể

Nếu vượt hay dưới mức khoảng cho phép ở trên thì gan của bạn đang có vấn đề và cần phải làm nhiều xét nghiệm khác để đi tới kết luận cuối là cơ thể bạn đang bị vấn đề gì? Vì vậy, bạn phải luôn chú ý đến chế độ sinh hoạt và ăn uống để có gan khỏe mạnh, từ đó cơ thể mới mạnh khỏe, bình thường.

Bên trên là những chỉ số sức khỏe mà ai cũng nên quan tâm bởi nó sẽ nói cho bạn biết tình trạng bàn thân ra sao để kịp thời điều chỉnh. Mong qua bài viết trên giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức cần thiết và bổ ích.

Nguồn: Tiếp thị gia đình